Онлайн-фитнес курс
Мягко готовим тело к родам —
и к жизни после них
Безопасные тренировки, питание и забота о себе во время беременности.
Можно с 13-й недели после разрешения наблюдающего специалиста
Тренировки адаптированы для беременности: мягкие силовые, умеренное кардио и функциональные движения без интенсивной нагрузки. В каждой основной тренировке есть более мягкий вариант упражнений.
Сбалансированный рацион с учётом потребностей будущей мамы и малыша, разбор популярных мифов и куратор, который подстроит питание под предпочтения, состояние и рекомендации врача.
Поддержка в течение всего курса: куратор помогает выстроить персональный маршрут и адаптировать нагрузку под ваш ресурс. Общий чат — безопасное пространство для женщин, которые проходят этот этап вместе с вами.
Работа с дыханием, осанкой и мышцами тазового дна, материалы о грудном вскармливании, ментальном и гинекологическом здоровье и понятный маршрут послеродового восстановления.
Куратор не заменяет врача и не назначает лечение, но может заметить тревожные сигналы, вовремя направить к специалисту и предложить независимый взгляд на спорные вопросы. Для участия нужно разрешение врача. Если получить его невозможно, доступ может быть согласован индивидуально после анкеты и расписки.
6 утренних тренировок в неделю, продолжительность каждой ~ 7 минут. Помогают зарядиться энергией и настроиться на день.
6 основных тренировок в неделю, до 25 минут каждая. Внутри тренировки — основной и более мягкий альтернативный вариант.
В течение недели чередуются дыхательная практика и тренировка для стоп. Занимают до 10 минут.
Книга рецептов, статьи и подкасты про особенности питания беременных, мифы, метод тарелки, микронутриенты, ГСД и микробиоту — на основе доказательных данных.
Ходьба, бытовая активность, дневник питания и прибавки веса.
Подкасты, лекции и статьи от врачей, психотерапевтов и консультантов по грудному вскармливанию, советы по уходу за кожей, подборки удобной формы и оборудования, список полезных вещей для роддома.
После 5 недель программы у вас будет ещё 3 недели доступа, чтобы повторить понравившиеся тренировки и сохранить нужные материалы. Дополнительно можно увеличить доступ на 3 или 6 недель.
Общий чат курса — пространство для общения с другими участницами и полезных сообщений от команды #Sekta. Здесь можно делиться опытом, задавать вопросы и получать поддержку. Участие в чате — по желанию.
Внутри — тренировки, материалы о целях курса и безопасном старте. Для занятий нужны интернет, коврик, спортивная форма, топ с поддержкой груди.
Трижды мама и основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.
Мама и руководитель направления научной информации #Sekta. MSc Laboratory Biomedicine, MSc Health and Social Care. Отвечает за научную достоверность и безопасность рекомендаций.
Руководитель тренировочного отдела #Sekta. Сертифицированный тренер групповых программ, тренер True Motion, специалист по МФР и коррекции осанки.
Акушер-гинеколог, нутрициолог. Член АДНС. Автор отдела продукта #Sekta.
Акушер-гинеколог, врач УЗИ, выпускница курсов по перинатальной психологии и фитнесу для беременных. Эксперт #Sekta с 2015 года. Работает в клинике репродукции FertiMed.
Врач-гинеколог W Clinic.
Консультант по грудному вскармливанию W Clinic.
Клинический психолог, семейный психотерапевт, РПП-психотерапевт W Clinic.
Врач акушер-гинеколог «Клиники Фомина».
Врач-дерматолог «Клиники Фомина».
Врач-дерматолог «Клиники Фомина».
Специалист по коррекция осанки, МФР, функциональный тренинг, восстановление после родов.
Тренер групповых программ, специалист по питанию и ЗОЖ, инструктор виньяса-йоги.
Специалист по функциональному тренингу, тренировкам беременных, послеродовому восстановлению, МФР.
Инструктор групповых программ и персональный тренер.
Мобильное приложение от нутрициолога, которое создаст для вас индивидуальный, сбалансированный рацион в один клик.
Отправим рецепты на день, план недели и тренировку — просто оставьте почту!
При оплате полного курса «Для беременных» (5 недель) до 30 сентября включительно вы также получите в подарок первую неделю курса «Для мам» стоимостью 3 500 рублей.
Куратор будет сопровождать вас на протяжении первой недели и поможет мягко и безопасно вернуться к физической активности после рождения малыша.
В течение одного дня после оплаты мы отправим электронный подарочный сертификат на адрес электронной почты, указанный при покупке курса «Для беременных».
Активировать сертификат можно начиная с 8-й недели после родов — как вагинальных, так и проведённых путём кесарева сечения — при наличии разрешения на физическую активность от наблюдающего врача.
Да, есть. Вот они:
срок беременности менее 13 недель;
срок беременности более 13 недель, если нет допуска к физической активности от врача;
ИМТ выше 40;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, если нет допуска к физической активности от врача;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год, если нет допуска к физической активности от врача;
анемия, гемоглобин ниже 91 г/л;
онкологические заболевания, а также период ремиссии, если нет допуска к физической активности от врача;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.
Курс доступен с 13-й недели беременности. До старта понадобится справка или письменное разрешение наблюдающего врача на физическую активность. Чтобы врачу было проще принять решение, покажите ему описание курса и демоверсию тренировки.
Если получить справку или разрешение врача невозможно, вы можете подписать отказ от претензий и отправить его куратору в чате личного кабинета. Возможность приступить к курсу по расписке подтверждает команда #Sekta после рассмотрения информации о состоянии здоровья. При наличии противопоказаний в доступе к тренировкам может быть отказано.
Ссылки на нужные документы:
Образец справки: на русском языке, на английском языке.
Памятка для врача о содержании курса.
Образец отказа от претензий.
Я живу за границей, а здесь не выдают справки. Что делать?
Подойдёт письменное разрешение врача, в том числе на любом иностранном языке. Если получить документ невозможно из-за местных правил, заполните анкету о самочувствии и подпишите отказ от претензий. Команда изучит информацию и примет решение о доступе. Отказ от претензий не гарантирует допуск: при противопоказаниях или риске для здоровья в участии могут отказать и вернуть деньги.
Мы даём ученицам не просто тренировки, а безопасную систему: движение, питание, дыхание, наблюдение и сопровождение куратора. Нагрузка адаптируется под самочувствие; есть период доступа по окончании курса и работа с ресурсом беременной.
Интернет, коврик, кроссовки, спортивная форма, спортивный топ, который не сдавливает грудь. Для части тренировок — фитбол и эластичная лента (есть альтернативы; памятка по выбору фитбола — в программе).
В личном кабинете на сайте или в приложении для iOS, Android ( AppStore, Android, Huawei AppGallery и RuStore ). Новые задания открываются ежедневно в 18:00 по вашему часовому поясу. Старт — каждый понедельник.
В курс входят 5 недель программы + 3 недели дополнительного доступа. После этого можно продлить доступ на 3 или 6 недель (все материалы курса останутся открытыми).
Комплексный курс можно приостановить до 2 раз, каждая пауза — от 1 до 4 недель (дольше — индивидуально). Напишите куратору или в поддержку:
- электронная почта: info@sektaschool.ru;
- чат: на sektaschool.ru ;
- Telegram: @Sektaschool_bot.
Куратор сориентирует по маршруту, нагрузке и поможет адаптировать курс под вас.
В общем чате — поддержка сообщества и команды, обсуждения и ответы на вопросы.
Медицинские решения, диагнозы и назначения — только у вашего наблюдающего специалиста.
Да. В личном кабинете на сайте будет доступен чат с куратором, а в Telegram — общий чат для общения с другими участницами курса.
Если вам нужен более индивидуальный и гибкий формат, выберите Премиальный формат (VIP). Вы можете приобрести одну неделю курса для беременных и проходить её в комфортном темпе, делать паузы и возвращаться к занятиям: тренировки останутся в доступе на год.
Общение с куратором проходит в персональном чате в личном кабинете курса.
Куратор отвечает и даёт обратную связь в консультационные часы:
Понедельник — пятница: с 9:00 до 14:00 и с 18:00 до 20:00
Воскресенье: с 15:00 до 20:00
Праздничные дни: с 17:00 до 20:00
Суббота — выходной.
Также у вас будет общий чат курса для вопросов и общения с другими участницами.
На вопросы отвечала Вероника Рудина, акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики клиники доказательной медицины W Clinic.
Читать далее — Частые вопросы о беременности: отвечает врач
Беременность и роды вызывают значительные и долговременные изменения в мозге женщины. Современные исследования подтверждают, что эти изменения связаны с подготовкой к материнству, а не с снижением когнитивных функций.
Читать далее — Как беременность влияет на мозг
Период после рождения ребёнка принято описывать как радостный и наполненный счастьем, но за кулисами этой картины часто скрываются физические и эмоциональные сложности, с которыми сталкивается каждая женщина. Организм переживает серьёзный стресс, и восстановление требует времени, знаний и поддержки.
Читать далее — Восстановление после родов: когда и с чего начать